a) Natjecatelj – tip 1
Sistem rada bazira se na postepenoj izgradnji svakog natjecatelja u kompletnog igrača sa savladanim svim segmentima igre na terenu i izvan njega.
Najvažniji cilj trening-sistema je priprema natjecatelja tipa 1 za prijelaz u profesionalni tenis.
U početku natjecateljskog treninga najviše se pažnje posvećuje:
- Pravilnoj tehničkoj izvedbi svih udaraca
- Motoričkim sposobnostima (koordinacija, fleksibilnost, prevencija, izdržljivost, snaga, agilnost, brzina…)
- Radnim navikama
Razvojem igračkog znanja svaki natjecatelj se upoznaje s ostalim segmentima:
- Periodizacija treninga
- Plan igre, strategija i taktika
- Individualni stil igre
- Psihologija (mentalna spremnost)
- Kondicijski trening
- Nutricionizam
- Farmakologija
- Vanjski faktori
- Prijelaz u profesionalni tenis
Pojednostavljena objašnjenja osnovnih segmenata igre:
1. Periodizacija treninga
U našem sistemu rada razvoj tehničkih, taktičkih, mentalnih i motoričkih sposobnosti je kontroliran i planiran od samih početaka ozbiljnog treniranja.
Periodizacija treninga daje sljedeće prednosti:
- Igrač dostiže vrh natjecateljske forme u najvažnijem dijelu sezone
- Igrač i trener imaju uvid i kontrolu u postizanju tempirane forme
- Rad na treningu je efikasniji
- Ciljevi su unaprijed određeni
- Rizik od pretreniranosti i ozljeda je smanjen
- Raznovrsnost i kontrola treninga doprinosi motivaciji za rad
2. Strategija i taktika
Cilj je naučiti igrače da nikad ne bi trebali ulaziti u meč bez plana igre i da je pristup načinu na koji se igra mnogo važniji od rezultata meča. Svaki igrač se upoznaje s razlikom između plana igre, strategije i taktike te njihovoj primjeni.
3. Individualni stil igre
Igrač bi trebao znati da je individualni stil igre vezan uz plan igre. Ovisno o individualnom stilu protivnika i podlozi na kojoj se igra svaki igrač bi trebao imati unaprijed isplaniranu strategiju meča uzimajući u obzir prednosti i nedostatke svakog stila. Razvoj individualnog stila najviše ovisi o funkcionalno – mentalnim osobinama igrača i tehničkim karakteristikama udaraca.
4. Psihologija (mentalna spremnost)
Najvažniji ciljevi su postizanje emocionalne stabilnosti, koncentracije i samo-motivacije u stresnim situacijama.
Kod početka intenzivnijih natjecanja kod svakog igrača je neophodno izraditi njegov trenutačni mentalni profil kroz jednostavne testove kako bi se moglo ustvrditi kojim mentalnim karakteristikama treba posvetiti posebnu pažnju. Svaki igrač se upoznaje s osnovnim tehnikama izgradnje mentalnih karakteristika.
Ovaj segment igre je u većini slučajeva presudan!
Osnovne mentalne karakteristike:
- Motivacija
- Koncentracija
- Samopouzdanje
- Borbenost
- Emocionalna stabilnost
- Samostalnost
5. Kondicijski trening
Kroz planirani trening kondicijske pripreme svaki igrač dobiva saznanje o specifičnim vježbama za razvoj funkcionalnih i motoričkih sposobnosti koje su danas postale presudan faktor uspjeha u vrhunskom natjecateljskom tenisu. Tipovi vježbi i doziranje su prilagođeni svakom igraču uzimajući u obzir njegovo inicijalno stanje, rasporede turnira i kronološku dob.
6. Nutricionizam
Cilj je svakog igrača upoznati sa:
- Općim principima zdrave prehrane ovisno o tipu
- Regulacijom tjelesne težine
- Popunjavanjem rezervi energije za vrijeme trenažnog procesa prije turnira
- Prehranom neposredno prije i za vrijeme turnira
- Uzimanjem tekućine za vrijeme treninga i turnira
7. Farmakologija
Igrač se mora upoznati s dozvoljenim osnovnim lijekovima, pripravcima i dodacima prehrani te njihovom utjecaju na tijelo za vrijeme treninga (meča) ili odmora. Također je važno znati koje su štetne posljedice na zdravlje kod uzimanja nedozvoljenih stimulativnih sredstava ili primjenom takvih metoda.
8. Vanjski faktori
Znatne i odlučujuće probleme u razvoju većine natjecatelja mogu uzrokovati vanjski faktori. Igrač ih treba na vrijeme prepoznati i sa svojim stručnim timom (klub, roditelji, trener…) riješiti.
Osnovni ograničavajući vanjski faktori su:
- Odnos trener- igrač- roditelj
- Školovanje
- Sponzori
- Putovanja
9. Prijelaz u profesionalni tenis
Prijelaz u profesionalni tenis podrazumijeva pripremu igrača na nove uvjete. Juniorski igrač već u kvalifikacijama turnira nižeg ranga igra s odličnim protivnicima dužeg iskustva, a nakon tri do četiri dobivena takva meča ulazi u glavni turnir gdje se mogu osvojiti prvi ATP/WTA bodovi uz turnirske i sponzorske nagrade.
Osvajanjem ATP ili WTA bodova igrač se upisuje na svjetsku ljestvicu i time mu se otvaraju brojne mogućnosti za daljnji napredak.
Za daljnji uspješan razvoj presudno je imati izgrađen pravilan mentalni stav u pristupu svakom meču ili treningu!
To je faza kada je oko igrača treba stvarati trenerski tim. Ponekad, na putovanjima, glavni trener mora biti sposoban obavljati i višestruke poslove:
- Sparing partner
- Coach
- Vozač
- Prevoditelj, glasnogovornik
- Organizator putovanja i/ili smještaja
- Priručni kondicijski trener, fizioterapeut..
b) natjecatelj – tip 2
Većina djece koja dovoljno rano i uspješno prođu osnove u tečajevima teniske škole žele napredovati u igri kroz natjecanja na turnirima u organizaciji HTS-a. Problem se javlja kad trener pred roditelje i igrače postavi zahtjevan plan treninga za sljedeće višegodišnje razdoblje koji nije prihvatljiv iz više razloga (vrijeme, škola, dodatne aktivnosti..). U tom slučaju postavljaju se drugi ciljevi i prelazak u profesionalni tenis prestaje biti prioritet.
Glavni cilj igrača tipa 2 je savladavanje svih dijelova tehničko-taktičko-kondicijske pripreme i konkurentnost kao natjecatelj na važnijim državnim turnirima. S prelaskom seniorski tenis taj igrač može postati aktivni sudionik u seniorskim ligaškim natjecanjima i eventualno pokušati igrati ITF-turnire nižeg ranga.
Nakon ili za vrijeme natjecateljskog staža, igrač tipa 2. , može upisati tečaj za trenera, a uz to se sam financirati kao sparing partner i premijama od ligaških mečeva. Za neke postoji i mogućnost dobivanja sportskih stipendija na američkim koleđima.
Rad s natjecateljem tipa 2 je isti kao i za tip 1 ali više prilagođen vanjskim faktorima.