REKREATIVNI TENIS

1. PROBLEMI KRIVOG STARTA

Kod rekreativnih igrača koji su samostalno počeli igrati tenis bez pravilnog upoznavanja osnova tehničke izvedbe udaraca, često dolazi do stagnacije bez obzira na vrijeme provedeno na terenu. Uslijed nepravilne tehnike i načina kretanja po terenu moguće su ozljede ili prekid igranja zbog gubitka motivacije.

 

Tek s pravilnom tehničkom izvedbom svih osnovnih udaraca i osnovnom kondicijskom pripremom igrač može u potpunosti uživati u teniskoj igri.

 

Cilj nam je da svaki polaznik dođe do stadija igre u kojem može:

 

  1. kontrolirati svoje udarce (preciznost, dubinu, spin, pripremu za sljedeći udarac)
  2. sam prepoznati i ispraviti eventualne greške na meču ili sparingu
  3. da se nakon stanke ili neredovitog igranja može brzo vratiti „u udarac“.
  4. pravilno se kretati po terenu i naučiti pokrivati teren
  5. ravnopravno igrati s partnerima rejtinga jakosti 4,5 i više 

2. Načini treniranja

a) Trening u grupi

 

  • Trening grupe su najčešće formirane od četiri podjednaka člana.
  • Osnovni program rada je dva puta tjedno u trajanju od 60 min. (ili 90 min.).
  • Tenis je sport s puno brzih kretnji (startova, ubrzanja, usporavanja) između kojih igrač mora precizno pogoditi lopticu a nakon čega slijedi kratak odmor i priprema za sljedeći poen (oko 20 sek.). Sam poen traje u prosjeku oko 7 sek. što ovisi o podlozi na kojoj se igra dok stanke između poena u pravilu omogućavaju dovoljno vremena da se tijelo potpuno regenerira.
  • Upravo trening u grupi, nakon naučenih osnova tehnike, omogućuje odličnu simulaciju poena s ravnomjerno raspoređenim periodima igre i odmora.
  • Prednost rada u grupi je i sparing s ostalim članovima različitih stilova igre.

 

b) Individualni trening

 

  • Individualni treninzi su neophodni prilikom ispravljanja specifičnih tehničkih nedostataka za koje je potrebno više vremena.
  • Taj način rada je prilagođen svakom polazniku uvažavajući njegove želje, ambicije i fizičke mogućnosti.
  • Preporuka je svakom polazniku koji se po prvi puta susreće sa reketom i lopticom da odradi određen broj treninga individualno, a da se tek nakon savladanih tehničkih dijelova osnovnih udaraca priključi grupnom načinu rada.

3. Kondicijski trening

Osim tehničko-taktičke obuke na teniskom terenu u sklopu svakog treninga je i kondicijski dio koji obuhvaća sposobnosti koje su neophodne za razvoj igre.
Kondicijski dio treninga je prilagođen stupnju postojeće fizičke spreme igrača.

 

Cilj nam je da svaki rekreativni igrač:

 

  1. nauči vježbe zagrijavanja i istezanja nakon meča
  2. prepozna moguće simptome sportske ozljede i na vrijeme reagira prevencijom
  3. nauči osnove prehrane prije meča i hidratacije za vrijeme
  4. za napredne igrače potrebno je savladati vježbe za razvijanje:
      – Izdržljivosti
      – Agilnosti
      – Snage
      – Brzine
      – Koordinacije
      – Fleksibilnosti

4. Dodatno

Osim rada na samom teniskom terenu u školovanje se ubraja dodatni trening s kondicijskim trenerom, teoretska nastava(predavanja uz video analize), gledanje mečeva, statistike mečeva, teniski kampovi i sl. Sva naučena znanja polaznik škole može testirati na klupskim turnirima i ligama (FUTUR OPEN TURNIRI)

 

Na prvim treninzima treneri mogu prepoznati nivo općeg sportskog predznanja polaznika i odrediti kratkoročne trenažne cikluse, a potom preporučiti oblike rada; u grupi (2-4 polaznika), individualno ili kombinirano.

 

Od osnovne opreme za prve sate treninga je potrebno imati trenirku, sportsku majicu i tenisice za tenis (ravni đon). Reket nije obavezan.
Ako se već posjeduje reket može donijeti na trening gdje će trener procijeniti da li odgovara ovisno o specifikacijama (hvat, težina, materijal, špan…).

 

Nije preporučljivo kupovati rekete bez preporuke trenera i bez testiranja.

 

Više o informacija u linku treninzi.

 

Sudionici prve grupe turnira FUTUR OPEN 3 (rejting 2,5-3.5)